Cómo lidiar con la ansiedad

Saber cómo lidiar con la ansiedad es muy importante ya que la ansiedad es experimentada por personas de todas las edades en diferentes momentos de la vida. Es bastante normal, especialmente cuando la vida está en pleno apogeo. Es la forma en que nuestro cuerpo responde al peligro y nos permite ser los más productivos. En este sentido, la ansiedad es adaptativa, ya que promueve la supervivencia de los individuos en una perspectiva amplia. Ayuda a escapar y evitar el peligro y mejorar el rendimiento. Sin embargo, la ansiedad se convierte en un problema cuando no existe un peligro real para el individuo, pero el cuerpo responde como si hubiera un gran peligro. En tales situaciones, la ansiedad a menudo se identifica como un trastorno que necesita ser tratado.

Definición de ansiedad

La ansiedad se puede definir como una emoción que causa nerviosismo, miedo, preocupación y temor. Se considera normal cuando las personas se encuentran con situaciones estresantes. Sin embargo, la ansiedad se convierte en un trastorno cuando la reacción a una situación está fuera de proporción con lo que normalmente se espera. Esto tiene un impacto adverso en el bienestar físico y mental de un individuo. Algunos de los trastornos de ansiedad comunes son,

• fobia

• Trastorno de ansiedad generalizada

• Trastornos de pánico

• Trastorno de estrés postraumático

• Desorden obsesivo compulsivo

Síntomas de ansiedad

Los síntomas de ansiedad son principalmente triples. Son reacciones físicas, reacciones mentales (pensamientos) y cambios de comportamiento. Algunos de los síntomas físicos son:,

• latidos rápidos

• sudoración

• opresión en el pecho,

• sintiéndose mareado,

• entumecimiento,

• sensación de hormigueo,

• visión brillante y

• náusea

Al prestar atención a los pensamientos de reacciones mentales, una persona con ansiedad siempre estaría pensando en posibilidades negativas e imaginando lo peor. Algunos cambios de comportamiento también se pueden ver en una persona así. Él o ella siempre tratará de evitar la situación por la cual la persona está ansiosa y siente la necesidad de escapar..

Causas de ansiedad

Como se mencionó anteriormente, la ansiedad no siempre es un trastorno mental. Solo se convierte en un trastorno cuando la reacción a una situación dada es excesiva e interrumpe el funcionamiento normal del individuo. En el caso de los trastornos de ansiedad, pueden ser causados ​​por una variedad de factores. Sin embargo, se debe tener en cuenta que la ansiedad no puede considerarse como una debilidad en el carácter o de otra manera falta de fuerza..

• Factores ambientales: eventos traumáticos, relaciones estresantes, trabajo estresante, etc..

• Factores genéticos

• Condiciones médicas: efectos secundarios de la medicación.

• Funcionamiento cerebral: actividad anormal de ciertos neurotransmisores.

• Uso de sustancia

Estos son los principales factores causales de la ansiedad y los trastornos relacionados. A pesar de que existe una amplia gama de causas, no significa que todos los individuos se vean afectados por estas causas en el mismo grado..

Lidiar con la ansiedad

A pesar de que la ansiedad no se puede erradicar por completo de nuestras vidas, se puede reducir y tratar por completo si seguimos un conjunto adecuado de pautas. Los pasos principales que se pueden emplear para reducir la ansiedad o para tratar los trastornos de ansiedad son los siguientes:.

• Cambios en el estilo de vida

Hoy vivimos en un mundo donde la fase de la vida es bastante rápida. Las personas están ocupadas durante todo el día y tienen muy poco tiempo para disfrutar del momento. Con la cantidad excesiva de estrés que se alimenta dentro del individuo, no es de extrañar que el nivel de ansiedad esté aumentando. Para reducir este nivel, el individuo necesita obtener los ejercicios, el sueño y la nutrición adecuados. A través de la práctica de un estilo de vida saludable, la ansiedad puede reducirse. Además, es vital tener una visión positiva de la vida y valorar las relaciones personales sin concentrarse solo en la vida laboral..

• Terapia de relajacion

La relajación también es vital para el cuerpo humano. Esto, sin embargo, no significa consumir alcohol o jugar juegos de computadora. Para relajarse de verdad, una persona necesita practicar ejercicios de respiración o, si no, hacer yoga o participar en una actividad similar en la que un individuo se sienta realmente relajado y sin sentirse tenso..

• Psicoterapia

Si una persona ya sufre de un trastorno de ansiedad, la mejor opción será acudir a consejería o psicoterapia. A través de terapias como la terapia cognitiva conductual, la persona comienza a adquirir mayor conciencia de sí misma, lo que permite aliviar la enfermedad. Los consejeros y psicoterapeutas emplean una variedad de métodos para ayudar a las personas que sufren trastornos de ansiedad a reducir su nivel de ansiedad..

• Medicación

Cuando el nivel de ansiedad es muy alto y la psicoterapia sola es insuficiente, el uso de medicamentos se vuelve bastante esencial. A través de la reducción de la ansiedad, los medicamentos y los antidepresivos, la ansiedad se puede controlar, pero esto no es una solución permanente, ya que el cuerpo comienza a desarrollar tolerancia a la medicación. Por lo tanto, el método ideal sería la combinación de varias estrategias..

En resumen, la ansiedad es un sentimiento de preocupación, miedo y nerviosismo, que es normal en la vida humana. Es solo cuando se vuelve fuera de proporción que la ansiedad se convierte en un trastorno, que necesita ser tratado. Si una persona sufre de ansiedad, pueden identificarse síntomas físicos mentales y de comportamiento. Puede ser causado debido a factores ambientales, médicos, genéticos, cerebrales y uso de sustancias. Para lidiar con la ansiedad, una persona necesita cultivar un estilo de vida saludable, practicar terapia de relajación, ir a psicoterapia y usar medicamentos. La mejor opción sería mantener la ansiedad en un nivel bajo sin tener que pasar por efectos adversos..

Imágenes cortesía:

1. Ataque de ansiedad por Tanya Little (CC BY-SA 2.0)