Elíptica vs Treadmill
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Cintas de correr y entrenadores elípticos Se utilizan tanto para ejercicio cardiovascular como para quemar calorías. Las máquinas elípticas tienen un impacto menor, lo que significa que son menos dañinas para las articulaciones y el ejercicio en una máquina elíptica se siente menos que en una cinta de correr. Sin embargo, las máquinas elípticas no soportan peso, por lo que no son tan efectivas como las cintas de correr para fortalecer los huesos y los músculos. Las cintas de correr son la opción preferible para aquellos que entrenan para correr a distancia, mientras que los entrenadores elípticos son los preferidos para un entrenamiento de cuerpo entero para entrenamiento cruzado.
Gráfica comparativa
| Elíptico | Rueda de andar | |
|---|---|---|
 |  | |
| Entrenamiento cruzado | Sí | No |
| Efecto de carga de peso | No | Sí |
| Impacto en rodillas y otras articulaciones. | Inferior | Mayor |
| Quemadura media de calorías en una hora | 706 - 866 | 773 |
| Costo | $ 150 - $ 1500 | $ 150 - $ 2000 |
| Preferible para | Personas con problemas articulares (tobillos, rodillas o caderas); Personas que intentan trabajar los músculos isquiotibiales o la pantorrilla. | Gente entrenando para maratones o carreras de distancia. |
| ruido | Generalmente más bajo que las cintas de correr porque no hay impacto de los pies en el suelo. | Generalmente más alto que las máquinas elípticas debido a la ejecución. |
Contenido: Elliptical vs Treadmill.
- 1 cinta de correr vs. elíptica para quemar calorías
- 2 Mecanismo de funcionamiento.
- 3 ventajas de los entrenadores elípticos sobre cintas de correr
- 4 Dificultad
- 5 Seguridad de las máquinas elípticas vs Treadmills
- 6 Versatilidad
- 6.1 entrenamiento cruzado
- 7 consejos para el uso de cintas de correr y entrenadores elípticos
- 8 requisitos de espacio
- 9 precio
- 10 referencias
Cinta de correr vs. elíptica para quemar calorías
Cintas de correr y entrenadores elípticos son excelentes para quemar calorías, pero en las máquinas elípticas es importante aumentar la resistencia y no confiar en el impulso del volante.
Un estudio realizado por el Colegio Médico de Wisconsin encontró que correr en una cinta de correr durante una hora quemaba un promedio de 705-866 calorías. Una hora en un entrenador elíptico quema aproximadamente 773 calorías.
Mecanismo de funcionamiento.
Un entrenador elíptico emula un movimiento de carrera usando peddles suspendidos que se mueven en un movimiento elíptico. Una cinta de correr proporciona una plataforma móvil que podría ser plana o inclinada en ángulo para que el usuario pueda caminar o correr.
Ventajas de los entrenadores elípticos sobre cintas de correr
Las máquinas elípticas ofrecen tres ventajas sobre las cintas de correr:
- Sin impacto en las articulaciones.Las cintas de correr son máquinas de bajo impacto para las articulaciones en la parte inferior del cuerpo: rodillas, tobillos y caderas. El grado de impacto depende del estilo de la persona que hace ejercicio. Caminar, por ejemplo, tiene un impacto mínimo mientras que correr tiene un impacto más grande en las articulaciones. Una máquina elíptica, por otro lado, no tiene impacto en las articulaciones. Por eso es preferible para personas con problemas articulares..
- Entrenamiento de cuerpo completo: Algunos entrenadores elípticos están equipados con asas o postes móviles. Estos le permiten ejercitar sus brazos y sus piernas (parte inferior y superior del cuerpo).
- Las máquinas elípticas pueden ser pedaleado en reversa, que le permite trabajar los músculos de la pantorrilla y de los músculos isquiotibiales un poco más que durante un movimiento hacia adelante.
Dificultad
Las elípticas proporcionan un buen entrenamiento, pero el esfuerzo percibido es menor. Esto significa que pueden quemar más calorías con menos esfuerzo (percibido).
Aunque las cintas de correr tienen muchas configuraciones, son un ejercicio intenso, y algunos usuarios pueden preferir algo menos agotador..
Seguridad de las máquinas elípticas vs Treadmills
Las cintas de correr pueden ser peligrosas en los ajustes de alta intensidad, como los sprints de inclinación, si un usuario no tiene la habilidad adecuada. El uso de una cinta de correr también puede poner tensión en la columna vertebral, las caderas, las coronas y las articulaciones del tobillo, especialmente si se usa sin calentamiento. También pueden causar problemas de postura..
Versatilidad
Las máquinas elípticas son menos versátiles que las cintas de correr, ya que carecen del mismo número de opciones de subida. Las cintas de correr ofrecen una variedad de opciones, incluso en velocidad e inclinación.
Entrenamiento cruzado
Sin embargo, los entrenadores elípticos tienen la ventaja de que proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo y permiten el entrenamiento cruzado. Algunas máquinas elípticas están equipadas con barras de manija móviles que permiten al usuario ejercitar la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo simultáneamente.
Consejos para el uso de cintas de correr y entrenadores elípticos
Cuando use un entrenador elíptico, aumente la resistencia; no se limite a utilizar el impulso de la máquina. Pon tus músculos en movimiento y tu ritmo cardíaco hacia arriba. Cuanto más oxígeno consumes, más calorías quemarás. Si usa una máquina elíptica, mantenga una buena postura: mantenga los hombros hacia atrás, la cabeza hacia arriba y los músculos abdominales contraídos. Mira hacia adelante, no hacia tus pies. Y no te apoyes en las asas; deja que tu parte inferior del cuerpo soporte tu peso.
Correr es un movimiento ineficiente. Por lo tanto, desde una perspectiva de quemar grasa o calorías, correr (ya sea en una cinta de correr o al aire libre) quema muchas calorías. Así que al igual que con una cinta de correr, aumentar la intensidad de la cinta de correr, jadear y soplar para quemar calorías. Si camina en una cinta de correr, coloque la inclinación de manera que esté caminando cuesta arriba.
La clave en ambos casos es trabajar duro. Si puede ver televisión o leer una revista, no está trabajando lo suficiente en el ejercicio y no obtendrá el máximo beneficio de ello..
Requisitos de espacio
Si una máquina para correr o un entrenador elíptico es para uso doméstico, el espacio podría ser una consideración importante. En general, ambas máquinas ocupan aproximadamente el mismo espacio porque son aproximadamente del mismo tamaño. Se pueden plegar varios modelos de cinta de correr para ahorrar espacio cuando no se utiliza la máquina. Algunas máquinas elípticas también permiten el plegado, pero hay menos modelos de este tipo. Sin embargo, existen configuraciones elípticas más pequeñas que requieren menos espacio en comparación con las cintas de correr..
Precio
Algunos buenos entrenadores elípticos están disponibles en Amazon.com a partir de menos de $ 145. Las cintas de correr en Amazon.com comienzan en $ 150. La página de máquinas de ejercicio cardiovascular en Amazon.com enumera más de 20,000 cintas de correr y menos de 700 entrenadores elípticos para la venta. Esto da una idea de la relativa popularidad de las dos máquinas..
Referencias
- Clínica Mayo
