Calorías vs. Grasas

Calorías Son las unidades de energía. Cada alimento tiene una energía específica que es metabolizada por el cuerpo.. Grasa es un grupo de compuestos que son insolubles en agua y derivados de alimentos como el ghee o el aceite. Todos los productos grasos contienen calorías pero no todas las calorías contienen grasa.

Gráfica comparativa

Tabla de comparación de calorías y grasas

Calorías	Grasa
Grupos de comida	La mayoría de los grupos de alimentos contienen calorías, excepto artículos no calóricos como agua, especias, té y café.	Los grupos de alimentos que contienen grasa incluyen aceites, mantequilla, manteca de cerdo y aceite de pescado..
Definición	La caloría o kilocaloría es una unidad de energía que también se utiliza en el contexto de la energía alimentaria..	La grasa es un grupo de compuestos que son insolubles en agua y derivados de alimentos como el ghee o el aceite..

Contenidos: Calorías vs Grasas.

• 1 diferencia entre quemar calorías y quemar grasa
  • 1.1 Ejercicio para quemar grasa
  • 1.2 Quema grasa en reposo
• 2 grupos de comida
• 3 Nutrición y salud
• 4 enfermedades
• 5 referencias

Diferencia entre las calorías quemadas y la grasa quemada

Hay una diferencia entre quemar calorías y quemar grasa. El objetivo principal del ejercicio debe ser quemar la grasa corporal y no simplemente quemar calorías. El ejercicio ligero quema calorías del azúcar y otros carbohidratos, también llamadas "calorías energéticas". Esto conduce a una pérdida de "peso del agua" y una disminución en el metabolismo. Para alcanzar las calorías almacenadas en la grasa corporal, debe existir un régimen de ejercicio de alta intensidad combinado con entrenamiento con pesas.

Ejercicio para quemar grasa

Para perder grasa, debes tener en cuenta algunas reglas básicas. Durante los ejercicios aeróbicos (cardio), el cuerpo pasa por varias etapas antes de llegar al punto en el que está quemando grasa. Durante los primeros 10-15 minutos de ejercicio, usted quema solo calorías de azúcar (no derivadas de la grasa).

Para que su cuerpo utilice la energía almacenada en la grasa, debe alcanzar su ritmo cardíaco objetivo. Esta frecuencia cardíaca objetivo es un rango que depende de su edad y nivel de condición física (principiante, promedio o más alto que el promedio). Es la frecuencia cardíaca que garantiza que haya suficiente oxígeno disponible para quemar la grasa corporal. La frecuencia cardíaca no solo debe alcanzar en este rango para comenzar a quemar grasa, sino que también debe mantenerse durante la duración del ejercicio para que se sigan utilizando las calorías de la grasa..

Otro truco es hacer ejercicio por la mañana. El ejercicio de la mañana puede quemar hasta un 20% más de grasa que el ejercicio posterior.^[1] Cuando nos despertamos, nuestro nivel de azúcar en la sangre es bajo porque no hemos comido en 8 horas. El ejercicio necesita azúcar, por lo que cuando el nivel de azúcar en la sangre es bajo, el cuerpo quema la grasa para producir la energía necesaria para el ejercicio. Otra ventaja de hacer ejercicio en la mañana es que el aumento de humor producido por el ejercicio dura todo el día..

Quema grasa en reposo

Para quemar grasa incluso cuando no está haciendo ejercicio, debe aumentar la tasa de metabolismo. Esto utiliza la energía almacenada en la grasa, por lo que todas las actividades que aumentan el metabolismo son útiles para tratar de reducir la grasa corporal. La mejor manera de aumentar el metabolismo es el ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento con pesas..

Grupos de comida

La mayoría de los grupos de alimentos proporcionan calorías, algunas más que otras. Los alimentos no calóricos incluyen agua, vitaminas, hojas de té, café, especias y algunos otros artículos. Esto significa que consumir estos productos por sí solo no se puede descomponer para liberar energía en el cuerpo. La grasa contiene las calorías máximas en comparación con otros grupos de alimentos, de 9 kcal por gramo.

Las grasas constituyen ácidos grasos y glicerol. Los ejemplos de grasa animal comestible incluyen manteca, aceite de pescado y mantequilla. Ejemplos de grasa vegetal comestible incluyen aceite de cacahuete, aceite de soja, aceite de girasol, aceite de sésamo, coco y aceite vegetal..

Nutrición y salud

Los alimentos proporcionan energía al cuerpo para diversas reacciones y actividades. La ingesta recomendada de calorías para hombres y mujeres varía de 2000 a 2500 kcal / día. Los niños y las personas mayores requieren menos ingesta de calorías. El exceso de calorías consumidas generalmente se convierte en grasa y se almacena en el cuerpo como tejido adiposo. Se puede usar un calorímetro para medir la energía o las calorías de un alimento en particular.

La ingesta de grasa en la dieta es necesaria ya que contiene ácidos grasos esenciales requeridos para el cuerpo. También ayuda en la digestión y adsorción de minerales importantes. No solo almacena el exceso de energía en el cuerpo, sino que también es esencial para mantener una piel sana, aísla los órganos contra el shock y actúa como un amortiguador contra las enfermedades. Las grasas se pueden clasificar en grasas saturadas e insaturadas. Las grasas saturadas se encuentran en alimentos como los aceites, la mantequilla, la carne de res y el chocolate negro y se consideran menos deseables que los ácidos grasos insaturados que se encuentran en alimentos como el aguacate, las nueces, los aceites y las carnes..

Enfermedades

Si la ingesta de calorías excede el nivel diario requerido y no se quema con el ejercicio, puede resultar en un aumento de peso y otras complicaciones de salud con el paso del tiempo..

Hay enfermedades asociadas con el exceso de ingesta de grasa en el cuerpo. Las dietas ricas en grasas saturadas han demostrado estar asociadas con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y aterosclerosis.

Referencias

• Calorías - Wikipedia
• Uso de energía en el cuerpo humano.
• Grasa - Wikipedia
• Entrenar en ayunas mejora la tolerancia a la glucosa durante una dieta rica en grasas.