Diferencia entre el peso muerto y el peso muerto rumano

Deadlifts vs rumano Deadlifts

Hacer ejercicio y ejercitar los músculos es una rutina habitual para los aficionados al deporte. Realmente no se puede sobrevivir a un estilo de vida activo sin aumentar la resistencia o desarrollar los músculos necesarios. Si bien los atletas realizan diferentes formas de ejercicio necesarias para que sean eficientes en sus deportes elegidos, existen diferentes movimientos de ejercicio que pueden ser comunes para los aficionados al deporte..

El peso muerto puede ser una de las formas más populares de ejercicio de todos, junto con flexiones y abdominales. Este ejercicio puede ser efectivo para fortalecer las piernas y los músculos de la espalda. Se puede describir como un movimiento de suelo compuesto que implica el uso de una barra o una barra..

Hay varios movimientos que están incluidos en el peso muerto. El atleta puede realizar las espinillas en la barra, donde se supone que debe estar lo más cerca posible de la barra para acortar la distancia del centro de gravedad de la barra y la del levantador. Esto puede ser beneficioso para una posición de apalancamiento. El siguiente paso es inhalar profundamente para aumentar la presión intraabdominal..
Después de esto, el levantador debe forzar sus abdominales hacia afuera, lo que le proporcionará un cinturón natural que puede reforzar su espalda y abdominales. Esto sería más efectivo cuando el levantador usa un cinturón real solo para que el abdomen se presione contra un refuerzo sólido. Recuerda evitar sacudir el peso del piso. Más bien, los levantadores deben alejarse del suelo después de desarrollar un alto nivel de tensión en todo el cuerpo.

El levantador debe mantener la barra contra su cuerpo durante todo el levantamiento para maximizar los apalancamientos. Termine el movimiento con una poderosa contracción de bloqueo mientras evita la hiperextensión de la espalda baja y contrae los glúteos..
Hacer levantamientos de peso muerto puede ser eficaz para aumentar la resistencia y aumentar el potencial de poder de un individuo. También pueden ser eficaces para agregar masa al cuerpo y desarrollar rigidez mientras previenen lesiones en actividades que pueden requerir que el individuo se detenga y se doble de espalda. Sin embargo, a menudo se confunde el peso muerto con el peso muerto rumano.

Tanto el peso muerto como el rumano requieren el uso de una barra o una barra, pero la diferencia se basa en los movimientos realizados por el levantador en estos dos ejercicios. Los atletas que realizan levantamientos muertos rumanos mantienen la barra alejada del suelo, ejecutando lo que parece ser un levantamiento con piernas rígidas. El peso muerto rumano es más recomendable para los principiantes, ya que permite que las rodillas se flexionen un poco más y permite que el levantador practique las formas en que puede empujar las caderas más hacia atrás y así prepararle para el peso muerto regular.

Tanto el peso muerto regular como el peso muerto rumano pueden ser efectivos en el desarrollo de isquiotibiales y glúteos más fuertes, excepto que el peso muerto rumano requiere que el levantador mantenga la barra en contacto directo con sus piernas durante el levantamiento. Hacer levantamientos muertos rumanos, por lo tanto, puede ser más fácil en comparación con los levantamientos muertos regulares.
Un movimiento típico en la realización de un peso muerto rumano incluye mantener las rodillas rectas a medida que la barra se desliza por las piernas y las caderas se empujan más hacia atrás. Esto puede apuntar bien a los isquiotibiales y glúteos sin causar estrés en los músculos que se encuentran en la espalda baja.

En pocas palabras, el peso muerto rumano es similar a un peso muerto tradicional, excepto que el primero incluye movimientos que desarrollan la flexibilidad de los isquiotibiales. El peso muerto convencional implica la flexión de las rodillas, mientras que el peso muerto rumano no. Por lo tanto, se puede decir que hay menos nuevas extensiones cuando se realiza un peso muerto rumano en comparación con un peso muerto tradicional. Mientras que el peso muerto rumano tiene como objetivo los glúteos y los isquiotibiales, un peso muerto regular recluta los patios y el lenguado del levantador junto con los músculos de la espalda baja..

Puede haber diferencias sutiles entre los dos en términos de movimientos, pero estas formas de ejercicio pueden dar resultados variables a los atletas. Aquellos con cuerpos extremadamente flexibles que pueden hiperextender sus rodillas son los mejores intérpretes del peso muerto rumano debido a las lesiones mínimas de ejercicio involucradas.

Resumen:

1. Tanto el peso muerto como el rumano implican el uso de una barra o una barra.
2. Los levantamientos muertos regulares incluyen la flexión de las rodillas, mientras que los levantamientos muertos rumanos son más como levantamiento de piernas rígidas.
3.Los ascensores apuntan al sóleo y los quads, mientras que el peso muerto rumano mejora la flexibilidad de los isquiotibiales y glúteos..
4. Existe un menor riesgo de lesiones en el peso muerto rumano que en el peso muerto.