Pesos libres vs. máquinas de pesas
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Pesas libres Son más baratos, queman más calorías y ejercitan una gama más amplia de músculos en el cuerpo. Por otra parte, máquinas de pesas Proporcionar más apoyo, por lo tanto son menos riesgosos y mejores para la terapia física. Los pesos libres, como una mancuerna, barra, sistema de polea, balón medicinal, peso del tobillo o dispositivo de fila baja, se pueden mover libremente. Las máquinas de pesas, por otro lado, generalmente solo son capaces de moverse en dos direcciones, e incluyen la cubierta de pectorales..
Gráfica comparativa
| Pesas libres | Maquinas de pesas | |
|---|---|---|
 |  | |
| Versatilidad | Los pesos libres son más versátiles en comparación con las máquinas de pesas. | Las máquinas de resistencia son menos versátiles que los pesos libres.. |
| Apto para principiantes. | No | Sí |
| Estructura de construcción | Sí | Sí |
| Desarrollar la función muscular completa | Sí | No |
| Riesgo de lesión | Los pesos libres conllevan un mayor riesgo de lesiones en comparación con las máquinas de resistencia. | Existe un menor riesgo de lesiones con las máquinas de pesas en comparación con los pesos libres. |
| Quemar calorías | Los pesos libres queman más calorías en comparación con las máquinas.. | Hacer ejercicio con máquinas de pesas quema menos calorías en comparación con los pesos libres. |
Contenidos: Free Weights vs Weight Machines
- 1 Body Building
- 2 Riesgo de Lesiones
- Quema de 3 calorías
- 4 costo
- 5 aplicaciones de terapia física
- 6 referencias
Culturismo
Las pesas libres son la mejor opción para desarrollar tanto la función como la estructura, es decir, construir músculo visible y crear fuerza adicional. Permiten que el cuerpo trabaje naturalmente y son lo suficientemente flexibles para que el usuario se centre en sus debilidades..
Los pesos de la máquina son capaces de aislar mejor ciertos músculos, por lo que son buenos para el culturismo estructural. Las máquinas de resistencia también son una buena opción para los principiantes porque son de apoyo, fáciles de usar y ahorran tiempo.
Riesgo de Lesiones
Los pesos libres conllevan un mayor riesgo de lesiones, ya que no existe una ruta fija para el usuario, lo que puede provocar un uso incorrecto y lesiones. También existe el riesgo de dejar caer las pesas. Aquellos que usan pesas libres siempre deben trabajar con un amigo o tener un "observador" para ayudar cuando se trabaja con pesas libres. El ejercicio con pesas libres también ejerce presión sobre las articulaciones y los tejidos conectivos, lo que significa que la técnica correcta es vital para evitar lesiones.
Como los pesos de la máquina guían al usuario, hay menos riesgo de lesiones y no hay necesidad de un observador. Sin embargo, debido a que están diseñados para el usuario "típico", pueden forzarlo a moverse a través de un rango de movimiento dañino. También pueden contribuir a las lesiones porque desarrollan músculos superficiales, pero no desarrollan músculos estabilizadores, ligamentos y tendones..
Quema de calorías
Los pesos de la máquina ofrecen más apoyo al usuario, por lo que utilizan menos grupos musculares y queman menos calorías. Esto significa que son menos efectivos para perder peso..
Costo
Los pesos libres son significativamente más baratos que los pesos de la máquina. Las tiendas deportivas venden pesos gratis por libra, y pueden costar entre 10 centavos y $ 1 por libra. Las máquinas pueden costar entre $ 600 y varios miles. También son menos eficientes en cuanto a espacio, y se necesitan varias máquinas para obtener un entrenamiento completo.
Aplicaciones de fisioterapia
Los pesos de la máquina son preferibles para la terapia física, ya que ofrecen el mayor apoyo. Pueden ser buenos para las personas que están confinadas en sillas de ruedas o sufren esclerosis múltiple..
Referencias
- Entrenamiento con pesas - Clínica Mayo
- Máquinas o pesas libres - Culturismo.com
- Pesos libres contra equipos de entrenamiento de fuerza - ACE Fit
- Entrenamiento de fuerza - ACTIVO
