Diferencia entre el calcio y la vitamina D

Calcio vs Vitamina D
 

El calcio y la vitamina D van de la mano para darle huesos fuertes y sanos y dientes fuertes, pero la diferencia entre ellos está en la forma en que funcionan. Uno podría simplemente enumerar el calcio y la vitamina D como los dos factores más importantes que juegan un papel en la salud ósea. Pero si preguntas, ¿son las mismas? ¿Funcionan de la misma manera para darle huesos fuertes y saludables? Definitivamente no. Veamos cómo funciona cada uno en nuestro cuerpo y la necesidad de cada uno mientras aprendemos la diferencia entre ambos..

Que es el calcio?

En términos generales, el calcio es un elemento. El calcio que estamos discutiendo aquí es el nutriente que nuestros cuerpos toman como un mineral. El calcio juega una variedad de roles en nuestros cuerpos. A partir de la señalización nerviosa a la coagulación sanguínea a la formación de huesos y dientes, la función del calcio es vital para un humano sano. El calcio se encuentra principalmente como un bloque de construcción estructural en nuestros huesos y dientes. El suplemento de calcio a través de la dieta es importante porque nuestros cuerpos no pueden producir calcio. En el momento en que no estamos tomando cantidades adecuadas de calcio a través de la dieta, nuestros cuerpos toman el calcio almacenado de nuestros huesos y esto hace que los huesos se vuelvan débiles y propensos a lesiones y daños. Los alimentos ricos en calcio, como la leche, el queso, las verduras, el pescado pequeño son excelentes fuentes de calcio para evitar que los huesos se debiliten. Otra forma es tomar suplementos de calcio. La dosis diaria recomendada de calcio oscila entre 1000 y 1200 mg..

La leche contiene calcio

¿Qué es la vitamina D??

La vitamina D es otra Nutriente vital en la construcción de huesos y dientes fuertes.. La vitamina D facilita la absorción de calcio en el cuerpo. Lo que esto significa es que no importa cuán rica en calcio sea su dieta, si la vitamina D no está presente para absorber el calcio, será difícil tener huesos y dientes fuertes. Pero la vitamina D puede ser sintetizada por nuestra piel al absorber los rayos UVB en la luz solar. Este es un método poco confiable para garantizar que obtengamos suficiente vitamina D, ya que puede diferir según la ubicación geográfica, la estación, la latitud, etc. Además, el uso de protector solar bloquea los rayos UVB y evita esta síntesis natural de vitamina D en mayor medida. La vitamina D se puede suplementar a través de pescados grasos como el salmón o el atún, o suplementos directos en las formas Vitamina D2 o Vitamina D3. La dosis diaria recomendada es de aproximadamente 400 UI (Unidades Internacionales).

¿Cuál es la diferencia entre el calcio y la vitamina D??

• Definiciones de Calcio y Vitamina D:

• El calcio es un mineral.

• La vitamina D es una molécula orgánica compleja..

• Usos:

• Ambos son necesarios para tener huesos fuertes y sanos..

• El calcio funciona como un componente estructural para los huesos..

• La vitamina D facilita la absorción de calcio en el cuerpo..

• Método de adquisición:

• El calcio necesita ser suplementado.

• La vitamina D puede ser sintetizada por el cuerpo o complementada cuando la síntesis natural es inadecuada.

• Dosis diarias:

• Las dosis diarias requeridas difieren para el calcio y la vitamina D.

• La dosis diaria recomendada de calcio varía de 1000 a 1200 mg..

• La dosis diaria recomendada es de aproximadamente 400 UI (Unidades Internacionales).

Imágenes cortesía:

1. Leche a través de Pixabay (dominio público)
2. Envasado de vitaminas por Colin Dunn (CC BY 2.0)